节后“忧郁症”症状及应对法则

时间:2021-08-11 13:22编辑:未知

中秋过去了,大家马上迎来大家的另一个小假期, 在这个小的假期里,每一个人都放松了自己离开了工作,习惯了假期生活,但假期过去了,每一个人都要重新回到原来的规律日常。很多人在面对这种转变初期时都感觉痛苦,厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有恶心、眩晕、神经性厌食等,宛若突然得了“忧郁症”。其实,这就是大家常说的“节后综合症”的典型表现。

假期的喧嚣还在耳旁萦绕,不少人却为“节后综合征”所困扰。近年来,“节日综合征”的发病率逐年升高,同时症状也趋于多样化,在生理上多表现为免疫力降低、头晕、食欲降低、胃肠功能紊乱甚至出现心脑血管意料之外等;在心理上则多表现为易怒、失眠、抑郁、焦虑、恐惧等不好的反应。专家指出,所谓“节后综合征”,是因为不正确的节日生活方法所导致的心理或生理的不好的反应。它所致使的各种症状,并不意味着身体某方面真的出现了疾病。对于“节后综合征”,不可以忽略,但也不必过分夸大。

四大症状

习惯了假期里的轻松状况,一旦转入紧张的工作中,面对工作和重压,自然就表现出各种不适应的症状。专家指出,假如有以下四大症状,那说明你真的患上了“节后综合征”。不过也不必过分忧虑,专家还指出了针对这四种症状的解决方法。

症状1、困乏,提不起精神

好像每次长假之后,刚上班的白领们都有如此的心情:累、疲惫、心不在焉。大部分都是由于在长假中玩乐过度,甚至通宵喝酒打麻将等,打乱了以前有规律的生活,扰乱了生物钟,导致植物神经系统紊乱,所以,按时上班时,就表现得力不从心、昏昏沉沉。

专家建议:针对这种情况,第一要维持好的睡眠,睡眠时间要保证在7-8个小时。假如假期期间打乱了作息时间,晚上也不必过早上床,没睡意可能还睡不着,导致失眠。另外,在白天多做点运动,或者下班了逛逛街,如此晚上按时睡觉就容易入睡很多。

症状2、烦躁,上班效率低下

假期前后,连续休了七八天的假,热热闹闹春节非常高兴。不料回到了单位,却莫名其妙地多了不少烦恼——吃饭不如何香甜,睡觉也不如何安稳,甚至不想去上班。仔细一琢磨,原来是自己忙了一整天,工作一点头绪都没。

专家建议:到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状况,因而对上班产生了恐惧心理。因此,建议抽一点时间做做工作计划,把节后繁琐的事情安排得井井有条,梳理一下第二天上班该做的工作,提前安排工作日程,联系同事,把注意力集中到工作中来,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

症状3、孤单,舍不能离开爸爸妈妈

对爸爸妈妈有依靠感的人,离开家人之后,会产生离别焦虑情绪,这一点在儿童中最为容易见到,而一些成年人也存在离别焦虑,特别在大伙庭里长大的人,兄弟姐妹多,春节热热闹闹,一上班就感觉冷清,还有家在外地的人,假期与爸爸妈妈、亲友团聚,年后一个人一人回到工作的城市,也会产生孤单的感觉。

专家建议:这时,可以多给家人打电话,一来安慰家人,也能打发自己心理上的孤单;除此之外,多与朋友、同事出去走走、聚聚,不只能排遣孤独,还能增进友情。

症状4、焦虑,不想面对同事

还有一些人节后不想上班的原因有点特殊,他们害怕面对复杂的人际交往,因此而焦虑。

专家建议:不想面对重压、趋利避害,是人的本性,贪图舒适和放松更不是什么罪过。因此,长假之后,大家害怕面对上司、同事、顾客等种种人际关系与工作重压都是正常的,这是大家身体的一种本能的自我保护,无需对自己有太多的勉强和责备。一般来讲,调整几天,非常快就能重新适应。

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